Наращиваем мышечную массу и худеем…

30.08.2012


В колонках играет - тишина
По совету Днев_Тренера_по_Питанию ...
*Диета для наращивания мышечной массы*
Подойдет для худеющих!

1. Завтрак. ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ на любимой жидкости (вода, молоко, кефир, сок...). Если на воде - 90 кКал/порция. На обезжиренном молоке - 180-200 кКал. При этом в порции 10-18 г белка. Клетчатка (это важно). + Если нужно мышечной массы больше и быстрее, то в коктейль добавляет протеин в порошке (5 г). + ТЕРМОЧАЙ 0 кКал, его приравнивают к 20 мин аэробики: активно участвует в расщеплении жировых отложение (если нужно), выводит лишнюю (!) жидкость, тонизирует. + Витамины (очень хорошо сбалансированный комплекс).
2. Перекус ("второй завтрак"), если появилось чувство голода: ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК: шоколадный батончик, 9,6 г балка, 136 кКал, клетчатка. + чай (термо или зелёный).
3. Обед. Два варианта: ил Коктейль (как на завтрак, 100-200 кКал) или пища по Вашему выбору, 400-600 кКал. Преимущество - свежие овощи, фрукты + рыба (не жаренная) или белое мясо, и/или молокопродукты. В идеале - пища, которая готовится не очень долго. Хотите сладостей - ешьте, но в меру. + витаминный комплекс
4. Перекус. Яблоко/ фруктовый салат/ йогурт (только без сахара и крахмала) или что-то лёгкое/протеиновый батончик (Батончик Формула1 - 205 кКал, 15 г белка, клетчатка.
5. Ужин: Протеиновый коктейль/ Любой приём пищи (ориентируясь на обед: должно быть не менее 2х коктейлей в день и один приём Вашей любимой еды - только не кусочничать, есть "ножом и вилкой" с тарелки). + витаминный комплекс.
______________________
+ Обязательно ок. 2 л воды в день, не считая чаёв.
+ Если после тренировки есть чувство голода, то протеиновый батончик будет очень кстати.